soundcontrolstudio.com – Banyak orang baru sadar kalau punggungnya bermasalah saat rasa sakit mulai datang. Padahal, kesehatan punggung itu bisa rusak pelan-pelan karena kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya sepele. Duduk terlalu lama, salah posisi tidur, sampai cara bawa tas yang asal-asalan—semuanya bisa jadi penyebab.
Punggung adalah penopang utama tubuh. Kalau bagian ini bermasalah, aktivitas apa pun jadi kurang nyaman. Nah, supaya kamu nggak makin sering pegal atau bahkan kena cedera, aku bakal bahas 10 kebiasaan harian yang bisa merusak punggung tanpa kamu sadari. Saatnya kita perbaiki dari sekarang, yuk!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Istirahat
Ini kebiasaan yang paling sering jadi penyebab punggung pegal, apalagi buat kamu yang kerja depan komputer seharian. Duduk terlalu lama bisa bikin otot punggung tegang, sirkulasi darah terhambat, dan akhirnya muncul nyeri di punggung bawah.
Solusinya simpel: bangun dan bergerak setiap 30–60 menit. Jalan kaki sebentar, stretching ringan, atau sekadar berdiri bisa bantu punggung tetap rileks.
2. Postur Duduk Membungkuk
Saking fokusnya kerja atau main gadget, kita sering nggak sadar duduk dalam posisi membungkuk. Lama-lama, postur tubuh jadi berubah dan punggung jadi korban. Membungkuk bikin tekanan ke tulang belakang meningkat, terutama di bagian bawah.
Biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan posisi kepala sejajar dengan layar. Kalau perlu, pakai kursi ergonomis atau bantal penyangga punggung.
3. Mengangkat Barang dengan Posisi yang Salah
Sering buru-buru atau malas tekuk lutut, kita jadi angkat barang berat dengan cara membungkuk dari pinggang. Padahal ini berisiko bikin cedera punggung bawah. Posisi yang salah waktu angkat beban bisa bikin otot tertarik atau bahkan menyebabkan hernia.
Cara yang benar adalah tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat barang pakai tenaga kaki, bukan punggung.
4. Menggunakan Kasur yang Terlalu Lembek
Tidur harusnya jadi waktu pemulihan tubuh, tapi kalau kasurnya terlalu lembek, punggung justru jadi makin sakit. Kasur yang nggak mendukung tulang belakang bisa bikin postur tidur salah dan memperparah nyeri.
Coba pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang, yang bisa menopang tubuh dengan baik dan menjaga posisi tulang belakang tetap netral.
5. Membawa Tas Berat di Satu Bahu
Tas selempang memang praktis, tapi kalau isinya berat dan dibawa terus di satu sisi, itu bisa bikin bahu dan punggung nggak seimbang. Lama-lama, postur tubuh jadi miring dan punggung gampang pegal.
Gunakan ransel dengan dua tali dan pastikan distribusi beban seimbang. Kalau harus pakai tas selempang, sesekali ganti posisi sisi bahunya.
6. Kurang Gerak dan Jarang Olahraga
Gaya hidup yang terlalu pasif juga bisa merusak punggung. Otot punggung jadi lemah karena jarang dipakai, dan akhirnya mudah cedera saat kamu tiba-tiba melakukan aktivitas berat.
Coba sisihkan waktu untuk olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga. Latihan otot inti juga bantu banget menopang punggung dengan lebih baik.
7. Salah Posisi Tidur
Tidur miring tanpa bantal di antara lutut, atau tidur telentang dengan bantal kepala terlalu tinggi bisa menyebabkan punggung tegang. Posisi tidur yang buruk bisa bikin otot punggung tertekan semalaman.
Solusinya, kalau tidur menyamping, letakkan bantal di antara lutut. Kalau tidur telentang, tambahkan bantal kecil di bawah lutut untuk bantu jaga posisi pinggang tetap netral.
8. Mengabaikan Sinyal Nyeri
Kadang kita ngerasa pegal, tapi mikirnya “ah, nanti juga hilang sendiri.” Padahal, nyeri adalah sinyal tubuh kalau ada yang salah. Terus-terusan diabaikan bisa jadi masalah serius.
Kalau kamu merasa nyeri punggung yang nggak kunjung hilang, lebih baik langsung periksa ke ahli. Jangan tunggu sampai nggak bisa jalan baru panik.
9. Sering Pakai Sepatu Hak Tinggi
Sepatu hak tinggi memang bikin penampilan kece, tapi kalau dipakai terus-terusan, bisa merusak postur dan memberi tekanan ekstra ke punggung. Posisi tubuh jadi nggak natural dan tulang belakang harus kerja keras menyesuaikan.
Gunakan hak tinggi seperlunya aja, dan lebih baik pilih sepatu yang nyaman dan datar untuk aktivitas harian.
10. Terlalu Stres
Percaya nggak percaya, stres juga bisa bikin otot punggung tegang. Saat pikiran lagi penuh tekanan, tubuh secara refleks menegang, terutama di bagian leher dan punggung.
Coba kelola stres dengan cara sehat, seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau sekadar me time. Tubuh yang tenang akan berdampak langsung ke otot-otot yang lebih rileks.
Kesimpulan
Menjaga punggung tetap sehat ternyata nggak melulu soal olahraga atau terapi, tapi juga soal kebiasaan kecil sehari-hari. Kadang tanpa sadar, hal-hal yang kita anggap remeh justru jadi penyebab utama punggung cepat lelah dan sakit.
Mulai sekarang, yuk lebih perhatian sama tubuh kita sendiri. Perbaiki kebiasaan dari sekarang, sebelum punggung kamu protes keras. Dan buat kamu yang pengen tahu lebih banyak soal tips kesehatan punggung dan gaya hidup aktif lainnya, langsung aja cek artikel terbaru di soundcontrolstudio.com. Ingat, punggung yang sehat bikin hidup lebih nyaman!